Jarra del buen beber

Jarra del buen beber

Nivel 1

AGUA SIMPLE.

Es el nivel que cuenta con más volumen de la jarra, representando 6 a 8 vasos.

El agua simple es la elección más saludable en esta escala y la bebida preferida para satisfacer las necesidades diarias de líquidos.

Nivel 2

LECHE SEMIDESCREMADA y las BEBIDAS DE SOYA SIN AZUCAR-

Representa un máximo de 2 vasos, empezando a partir de los 2 años de edad. La leche es la principal fuente de calcio y vitamina D en los niños, y aporta proteína de alta calidad. La leche de soya fortificada sin azúcar puede ser una buena alternativa para los que prefieren no tomar leche de vaca.

Nivel 3

TE Y CAFE SIN AZUCAR.

Representado por un maximo de 4 vasos. El té provee una variedad de antioxidantes y micro nutrimentos como el fluoruro, ten cuidado en abusar, puedes complicar la digestion y agravar malestares como la gastritis o colitis; ademas, se sabe que el exceso de cafeina (mas de 400 mg/dia) hablamos del té y cafe SIN azúcar ni crema, agregar leche, crema o azúcar aumenta las calorias de estas bebidas y baja significativamente su valor en esta escala.

Nivel 4

BEBIDAS NO CALORICAS, ENDULZADAS CON EDULCORANTES ARTIFICIALES O

SUSTITUTOS DE AZUCAR

El consumo no debe exceder los 2 vasos. Estas bebidas son ricas en saborizantes y colorantes artificiales; es decir, son todos esos polvitos que pintan y saben a algo NO NATURAL, entran en esta categoria tambien los refrescos de dieta y las bebidas energetizantes sin calorias a base de café o té, no se recomienda su consumo en preescolares y escolares. Ojo, no te aportan calorias pero tampoco te nutren.

Nivel 5

JUGO DE FRUTA 100% NATURAL, LECHE ENTERA, BEBIDAS DEPORTIVAS

Y BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Representado por no más de 1/2 vaso porque contienen altas cantidades de grasa o azúcar (según sea el caso). El jugo 100% de frutas provee la mayor parte de los nutrientes de su fuente natural pero tienen un alto contenido energetixo y generalmente tienen menos fibra, vitaminas y otros beneficios no-nutritivos presentes en la fruta entera. Leche entera, leche saborizada, bebidas deportivas, bebidas alcoholicas.

Nivel 6

REFRESCOS, CONCENTRADOS DE JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS EN AZÚCARES

   Representados por 0 vasos, es decir, nunca debemos consumirlos porque ademas de que no nos nutren, son dañinas para el organismo, es decir, son cero saludables. Evitalas en la medida de lo posible o consumirlas esporadicamente, y en porciones pequeñas.